ΠΩΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΣΑΣ ΔΥΝΑΜΗ
Αν και κανείς δεν μπορεί να αποφύγει να έχει κάποιο άγχος στη ζωή του, ιδανικά, θα πρέπει να προσπαθείτε να αποφεύγετε το χρόνιο άγχος. Ένα άτομο που υποφέρει από χρόνιο στρες θα παράγει περισσότερη από τη φυσιολογική ποσότητα ορμονών του στρες στο σώμα του. Αυτές οι ορμόνες της υπερβολής θα επηρεάσουν τον εγκέφαλο καθώς και τη μνήμη.
Ο χειρότερος παραβάτης των ορμονών είναι η κορτιζόλη, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να σταματήσει τον εγκέφαλο από την επεξεργασία και την αποθήκευση μιας νέας μνήμης. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να εμποδίσει τον εγκέφαλο να ανακτήσει μνήμες που έχουν ήδη αποθηκευτεί. Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο είναι αυτοί που χρησιμοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα για να μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσωρινά δεν μπορείτε να θυμηθείτε πολλά πράγματα όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Έχετε μπερδευτεί απλά και μόνο λόγω της υπερφόρτωσης με ορμόνες! Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική σας δύναμη.
Πρόσφατα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι κάθε φορά που οι άνθρωποι εμπλέκονται σε στρεσογόνες καταστάσεις και δεν μπορούν να χειριστούν το αποτέλεσμα, ένα ένζυμο ενεργοποιείται στον εγκέφαλο. Αυτό το ένζυμο ακούει στο όνομα PKC, που σημαίνει πρωτεϊνική κινάση. Η PKC έχει την ικανότητα να μειώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Η PKC μπορεί επίσης να επηρεάσει την περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή χρησιμοποιείται για τη λήψη αποφάσεων και ονομάζεται περιοχή εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, επειδή ελέγχει τόσες πολλές σημαντικές συμπεριφορές. Το ένζυμο PKC επηρεάζει επίσης όσους πάσχουν από διπολική νόσο και σχιζοφρένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί συχνά να προκαλέσει το πρώτο επεισόδιο οποιασδήποτε από αυτές τις ασθένειες.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες βλάβες στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο ενός παιδιού. Μια μελέτη είχε ως στόχο παιδιά που ζούσαν σε συνθήκες φτώχειας. Στα παιδιά αυτά έγιναν τεστ που μετρούσαν το επίπεδο του άγχους τους. Αυτό έγινε δύο φορές, στις ηλικίες των 9 και των 13 ετών. Το αντικείμενο αυτών των εξετάσεων ήταν να προσδιοριστούν πράγματα όπως η ποσότητα της ορμόνης του στρες που υπήρχε στον οργανισμό του κάθε παιδιού και ποιες ήταν οι ατομικές τιμές της αρτηριακής τους πίεσης.
Όλες αυτές οι πληροφορίες καταγράφηκαν προσεκτικά και αρχειοθετήθηκαν μέχρι τα παιδιά αυτά να φτάσουν στην ηλικία των 17 ετών. Σε αυτό το σημείο, σε όλα τους έγινε ένα άλλο τεστ. Αυτό το τεστ ήταν για να μετρήσει τη μνήμη εργασίας τους. Τα αποτελέσματα ήταν μάλλον σοκαριστικά. Ο βαθμός της εργαζόμενης μνήμης τους εξαρτιόταν από το πόσο καιρό ήταν φτωχοί. Η μακροχρόνια φτώχεια ισοδυναμούσε με κατεστραμμένη μνήμη και το άγχος προσδιορίστηκε ως ο κύριος λόγος για αυτή την απώλεια μνήμης.
ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό, κάνοντας ασκήσεις για τον εγκέφαλο, μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μεγαλύτερο αριθμό νευρώνων, που συνήθως ονομάζεται απόθεμα νευρώνων. Αυτοί οι νευρώνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη καθώς γερνάτε και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να συγκρατήσουν τα σημάδια της νόσου Αλτσχάιμερ.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σημασία της άσκησης του εγκεφάλου τους, ωστόσο σχεδόν όλοι αντιλαμβάνονται τη σημασία της σωματικής άσκησης, όπως η αεροβική. Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ευέλικτο και δυνατό, όπως είναι να διατηρείτε το σώμα σας γυμνασμένο και καλογυμνασμένο. Αν δεν γυμνάζετε το σώμα σας, τελικά θα γίνετε πλαδαροί και εκτός φόρμας. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας. Κανείς δεν θέλει έναν πλαδαρό εγκέφαλο, καθώς όταν αυτός βγει εκτός φόρμας μπορεί να είναι δύσκολο να επανέλθει σε άριστη κατάσταση.
Πώς μπορείτε να γυμνάσετε τον εγκέφαλό σας; Τα σταυρόλεξα και τα παζλ εύρεσης λέξεων κάνουν εξαιρετική δουλειά για να κρατούν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και ενεργό. Τα αναγράμματα είναι επίσης χρήσιμα. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι επίσης καλές ασκήσεις για τον εγκέφαλο. Οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί κάποιου είδους πνευματική προσπάθεια αποτελεί εξαιρετική άσκηση. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να κάνετε κάποια μορφή άσκησης του εγκεφάλου σε τακτική βάση, όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη σωματική άσκηση.
ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ
Τα σταυρόλεξα, τα βιντεοπαιχνίδια, τα παζλ κάπου έχουν τις λύσεις τους. Αν δεν μπορούμε να τις βρούμε εμείς οι λύσεις είναι εύκολα διαθέσιμες κάπου. Όμως για τα προβλήματα της ζωής δεν υπάρχουν έτοιμες λύσεις. Πρέπει να λύσουμε μόνοι μας αυτού του είδους τα προβλήματα και δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή λύση σε κάποιο ζήτημα, αλλά κάποιες από αυτές που μπορούμε να σκεφτούμε είναι σίγουρα πιο κατάλληλες για το πρόβλημα από άλλες. Εδώ είναι που η τεχνική του καταιγισμού ιδεών μπορεί να φανεί αρκετά χρήσιμη για όλα τα προβλήματα, εκτός από τα πιο προσωπικά. Μια ομάδα ανθρώπων μπορεί να καταλήξει σε πολλές λύσεις που είναι αρκετά δημιουργικές. Κανείς δεν διστάζει να προτείνει πιθανές λύσεις που φαίνεται να είναι μάλλον ασυνήθιστες, διότι μία από αυτές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.
Το πιο ενδιαφέρον στον καταιγισμό ιδεών είναι ότι κάποιος που δεν έχει ασχοληθεί σε βάθος με ένα πρόβλημα μπορεί συχνά να βρει μια τέλεια λύση.
Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα του να είσαι απ’ έξω και να κοιτάς μέσα.
ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΤΟΥ ΜΥΑΛΟΥ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΝΗΜΗΣ
Ένας εγκέφαλος που γερνάει μπορεί σίγουρα να ωφεληθεί από τη διέγερση που συνεπάγεται το να παίζεις παιχνίδια του μυαλού. Αυτά θα πρέπει να ξεκινούν το αργότερο στην ηλικία των 40 ετών, κατά προτίμηση πολύ νωρίτερα. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη των παιχνιδιών μυαλού στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική κατάσταση του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί ξοδεύοντας μόλις μισή ώρα την ημέρα με αυτά τα ευχάριστα μικρά παιχνίδια.
Τα παιχνίδια λέξεων, οι σπαζοκεφαλιές, οι λογικοί γρίφοι και οι μαθηματικοί γρίφοι μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας μια πραγματική προπόνηση μνήμης. Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη μνήμη όσο και την προσοχή, και δεν χρειάζεται να σας κοστίσουν τίποτα, καθώς πολλά από αυτά τα παιχνίδια είναι online. Με λίγο ψάξιμο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πραγματικό γυμναστήριο εγκεφάλου για τον εαυτό σας και τα μέλη της οικογένειάς σας, ακριβώς στον υπολογιστή του σπιτιού σας.
Το σκάκι είναι ένα εξαιρετικό παιχνίδι για τη βελτίωση του μυαλού, αλλά υπάρχουν και άλλα παιχνίδια που θα έκαναν σχεδόν το ίδιο πράγμα. Πολλά εξαρτώνται από το άτομο που παίζει το παιχνίδι. Αν ένα συγκεκριμένο παιχνίδι αποτελεί πρόκληση για εσάς και μπορείτε να πείτε ότι σας κάνει να σκέφτεστε λίγο πιο σκληρά από ό,τι συνήθως, τότε αυτό το παιχνίδι θα είναι ακριβώς το κατάλληλο για να το χρησιμοποιήσετε προκειμένου να εξασκήσετε το μυαλό και τη μνήμη σας.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ΣΕ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ
Παιχνίδια όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί να έχουν ανεκτίμητη πνευματική αξία για εσάς, αλλά σίγουρα δεν είναι το Α και το Ω για ένα γυμνασμένο και υγιές μυαλό. Αν θέλετε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Αναφερθήκαμε στη σωστή διατροφή νωρίτερα, αλλά η διατροφή είναι τόσο σημαντικό μέρος της διατήρησης του εγκεφάλου σε καλή κατάσταση που το θέμα αξίζει λίγο περισσότερο χώρο. Είσαι ό,τι τρως λέει ένα ρητό και δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλός μας έχει υψηλές απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, καθώς χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν. Χρειάζεται το 20 με 30 τοις εκατό της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας! Εάν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, ολόκληρη η χημεία του οργάνου μπορεί να αλλάξει. Τα νευρικά κύτταρα μπορεί επίσης να πάψουν να λειτουργούν σωστά χωρίς την κατάλληλη διατροφή.
Θυμάστε όλες εκείνες τις μελέτες που έγιναν για να αποδείξουν ότι τα παιδιά που δεν έτρωγαν πρωινό είχαν μειονέκτημα όσον αφορά τη μάθηση στην τάξη; Διαπίστωσαν ότι η παράλειψη πρωινού μείωνε την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων ενός ατόμου. Δεν είναι να απορεί κανείς που ορισμένα παιδιά διαγιγνώσκονται από νωρίς ως παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες.
Η διατροφή είναι σημαντική για τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι πολύ σημαντικοί, καθώς θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι υπεύθυνοι για το είδος της διάθεσης που έχετε, το είδος του ύπνου που έχετε, αλλά και τον τρόπο που σκέφτεστε.
Χρειάζεται μια λεπτή εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών για να κάνουν σωστά τη δουλειά τους αυτές οι χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές). Είναι γνωστό ότι η υπερβολική ή υπερβολική έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή/και μετάλλων προκαλεί αλλαγές στη μνήμη, επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα του εγκεφάλου σας.
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Ο εγκέφαλος αποζητά την κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Ο εγκέφαλός σας απαιτεί επίσης ζωηρή ροή αίματος, καθώς και την ποσότητα οξυγόνου που συνοδεύει αυτή τη ροή αίματος. Ένας τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε και τις δύο αυτές απαιτήσεις είναι να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης. Η καρδιαγγειακή άσκηση, που γίνεται με την παρέα άλλων, είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν απόλυτα. Οι επιστήμονες έχουν μάθει μέσα από εκτεταμένες έρευνες ότι όσοι ασκούνται επαρκώς και έχουν ενεργή κοινωνική ζωή είναι αρκετά μακροβιότεροι καθώς και ψυχικά υγιείς.
Μια μελέτη που αφορούσε ασθενείς με Αλτσχάιμερ που ζούσαν σε οίκο ευγηρίας διαπίστωσε ότι εκείνοι που ασκούνταν σε μέτρια ποσότητα είχαν πολύ πιο αργή επιδείνωση από εκείνους τους ασθενείς που δεν ασκούνταν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση μεταξύ των ηλικιωμένων ήταν κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η μνήμη και η δύναμη του εγκεφάλου επωφελούνται επίσης από την ένταξη σε μια κοινωνική ομάδα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ
Η ενσυνειδητότητα ονομάζεται επίσης διαλογισμός επίγνωσης ή ενόραση. Όταν διαλογίζεστε σε τακτική βάση, τα αιμοφόρα αγγεία μεγαλώνουν και ο εγκεφαλικός φλοιός του εγκεφάλου γίνεται πιο παχύς και μεγαλύτερος λόγω της αύξησης της ροής του αίματος σε αυτή την περιοχή. Ο διαλογισμός αυξάνει επίσης τη διάρκεια της προσοχής και σας επιτρέπει να εστιάζετε πιο καθαρά.
Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση, περισσότερη προσοχή σε αυτό που διαλογίζεστε, ο νους είναι σε ηρεμία αλλά και σε εγρήγορση. Στη σανσκριτική γλώσσα, η λέξη διαλογισμός σημαίνει “ειρηνική παραμονή”, και αυτός είναι ο τρόπος που υποτίθεται ότι πρέπει να είναι ο νους μας. Η ηρεμία, η διαύγεια και η ευτυχία είναι μια φυσική κατάσταση για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, όμως πόσο συχνά ο μέσος άνθρωπος είναι σε θέση να το επιτύχει αυτό;
Επομένως, η ενσυνειδητότητα σημαίνει ότι είμαστε απόλυτα συντονισμένοι με το μυαλό μας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εισέλθει σε αυτή την κατάσταση. Με την ικανότητα να ξεφεύγουμε από το χάος της καθημερινής ζωής, ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να δούμε πώς ακριβώς λειτουργεί το μυαλό μας. Θα θελήσετε να κάνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας σε καθημερινή βάση και είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και στη συνέχεια να την τηρήσετε.
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΠΕΡΙΣΠΑΣΜΩΝ
Μια τυπική ημέρα είναι γεμάτη περισπασμούς για τους περισσότερους από εμάς. Οι περισπασμοί μπορεί να είναι εξωτερικοί, όπως κάποιος που μιλάει δυνατά, ένα τηλέφωνο που χτυπάει συνεχώς ή οτιδήποτε μπορεί να ανιχνευθεί από τις πέντε αισθήσεις. Οι περισπασμοί μπορεί επίσης να είναι εσωτερικοί, όπως οι ονειροπολήσεις και οι επίμονες σκέψεις που απλά δεν φεύγουν. Όταν η προσοχή σας συνεχίζει να αποσπάται με οποιονδήποτε τρόπο, σχήμα, τρόπο ή μορφή, είναι φυσικό να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο έργο που έχετε αναλάβει.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τόσο οι ψυχικοί όσο και οι σωματικοί περισπασμοί μπορούν να επηρεάσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Είναι αυτονόητο ότι αν ξεχνάτε πράγματα που μόλις συνέβησαν, δεν παραμένουν στον εγκέφαλό σας για αρκετό καιρό ώστε να μεταφερθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας! Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για να θυμάστε και είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν σας αποσπάται η προσοχή.
Μπορεί να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου σας είναι αδύνατο να διώξετε την πηγή της απόσπασης της προσοχής, οπότε για να συνεχίσετε αυτό που κάνατε πριν αρχίσει η απόσπαση της προσοχής, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε αυτή την εργασία με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας. Η συγκέντρωσή μας βελτιώνεται τρομερά όταν εστιάζουμε σε ένα μόνο πράγμα κάθε φορά.
Το multi-tasking είναι συνηθισμένο στον σημερινό κόσμο, αλλά μπορεί επίσης να αποσπάσει πολύ την προσοχή όταν υπάρχει ανάγκη να συγκεντρωθούμε απόλυτα σε ένα μόνο πράγμα. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να γεμίζει με πληροφορίες, η συγκέντρωσή μας υποφέρει και μπορεί να μην είναι δυνατόν να συγκεντρώσουμε αρκετή ελεύθερη μνήμη ώστε να έχουμε την ικανότητα να αγνοούμε τους περισπασμούς.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την οπτική μνήμη, γι’ αυτό καλό είναι να μην επιχειρείτε κανενός είδους νοητική εργασία όταν υπάρχει πιθανότητα οπτικής απόσπασης της προσοχής. Για παράδειγμα, η οδήγηση ενός αυτοκινήτου μπορεί να σας βομβαρδίσει με κάθε είδους οπτικούς περισπασμούς. Άλλα αυτοκίνητα και άνθρωποι, δέντρα, λουλούδια, σπίτια και άλλα κτίρια, καθώς και πινακίδες και διαφημιστικές πινακίδες στην άκρη του δρόμου μπορούν να ανταγωνίζονται τις σκέψεις σας για την πλήρη προσοχή σας. Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου απαιτεί την πλήρη προσοχή σας χωρίς περισπασμούς στην άκρη του δρόμου ή έναν εγκέφαλο που ασχολείται με πολλά πράγματα! Να είστε ασφαλείς και να μην αποτολμάτε βαθιές σκέψεις κατά την οδήγηση.
ΠΩΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΣΑΣ ΔΥΝΑΜΗ
Αν και κανείς δεν μπορεί να αποφύγει να έχει κάποιο άγχος στη ζωή του, ιδανικά, θα πρέπει να προσπαθείτε να αποφεύγετε το χρόνιο άγχος. Ένα άτομο που υποφέρει από χρόνιο στρες θα παράγει περισσότερη από τη φυσιολογική ποσότητα ορμονών του στρες στο σώμα του. Αυτές οι ορμόνες της υπερβολής θα επηρεάσουν τον εγκέφαλο καθώς και τη μνήμη.
Ο χειρότερος παραβάτης των ορμονών είναι η κορτιζόλη, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να σταματήσει τον εγκέφαλο από την επεξεργασία και την αποθήκευση μιας νέας μνήμης. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να εμποδίσει τον εγκέφαλο να ανακτήσει μνήμες που έχουν ήδη αποθηκευτεί. Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο είναι αυτοί που χρησιμοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα για να μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσωρινά δεν μπορείτε να θυμηθείτε πολλά πράγματα όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Έχετε μπερδευτεί απλά και μόνο λόγω της υπερφόρτωσης με ορμόνες! Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική σας δύναμη.
Πρόσφατα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι κάθε φορά που οι άνθρωποι εμπλέκονται σε στρεσογόνες καταστάσεις και δεν μπορούν να χειριστούν το αποτέλεσμα, ένα ένζυμο ενεργοποιείται στον εγκέφαλο. Αυτό το ένζυμο ακούει στο όνομα PKC, που σημαίνει πρωτεϊνική κινάση. Η PKC έχει την ικανότητα να μειώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Η PKC μπορεί επίσης να επηρεάσει την περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή χρησιμοποιείται για τη λήψη αποφάσεων και ονομάζεται περιοχή εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, επειδή ελέγχει τόσες πολλές σημαντικές συμπεριφορές. Το ένζυμο PKC επηρεάζει επίσης όσους πάσχουν από διπολική νόσο και σχιζοφρένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί συχνά να προκαλέσει το πρώτο επεισόδιο οποιασδήποτε από αυτές τις ασθένειες.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες βλάβες στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο ενός παιδιού. Μια μελέτη είχε ως στόχο παιδιά που ζούσαν σε συνθήκες φτώχειας. Στα παιδιά αυτά έγιναν τεστ που μετρούσαν το επίπεδο του άγχους τους. Αυτό έγινε δύο φορές, στις ηλικίες των 9 και των 13 ετών. Το αντικείμενο αυτών των εξετάσεων ήταν να προσδιοριστούν πράγματα όπως η ποσότητα της ορμόνης του στρες που υπήρχε στον οργανισμό του κάθε παιδιού και ποιες ήταν οι ατομικές τιμές της αρτηριακής τους πίεσης.
Όλες αυτές οι πληροφορίες καταγράφηκαν προσεκτικά και αρχειοθετήθηκαν μέχρι τα παιδιά αυτά να φτάσουν στην ηλικία των 17 ετών. Σε αυτό το σημείο, σε όλα τους έγινε ένα άλλο τεστ. Αυτό το τεστ ήταν για να μετρήσει τη μνήμη εργασίας τους. Τα αποτελέσματα ήταν μάλλον σοκαριστικά. Ο βαθμός της εργαζόμενης μνήμης τους εξαρτιόταν από το πόσο καιρό ήταν φτωχοί. Η μακροχρόνια φτώχεια ισοδυναμούσε με κατεστραμμένη μνήμη και το άγχος προσδιορίστηκε ως ο κύριος λόγος για αυτή την απώλεια μνήμης.
ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό, κάνοντας ασκήσεις για τον εγκέφαλο, μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μεγαλύτερο αριθμό νευρώνων, που συνήθως ονομάζεται απόθεμα νευρώνων. Αυτοί οι νευρώνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη καθώς γερνάτε και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να συγκρατήσουν τα σημάδια της νόσου Αλτσχάιμερ.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σημασία της άσκησης του εγκεφάλου τους, ωστόσο σχεδόν όλοι αντιλαμβάνονται τη σημασία της σωματικής άσκησης, όπως η αεροβική. Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ευέλικτο και δυνατό, όπως είναι να διατηρείτε το σώμα σας γυμνασμένο και καλογυμνασμένο. Αν δεν γυμνάζετε το σώμα σας, τελικά θα γίνετε πλαδαροί και εκτός φόρμας. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας. Κανείς δεν θέλει έναν πλαδαρό εγκέφαλο, καθώς όταν αυτός βγει εκτός φόρμας μπορεί να είναι δύσκολο να επανέλθει σε άριστη κατάσταση.
Πώς μπορείτε να γυμνάσετε τον εγκέφαλό σας; Τα σταυρόλεξα και τα παζλ εύρεσης λέξεων κάνουν εξαιρετική δουλειά για να κρατούν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και ενεργό. Τα αναγράμματα είναι επίσης χρήσιμα. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι επίσης καλές ασκήσεις για τον εγκέφαλο. Οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί κάποιου είδους πνευματική προσπάθεια αποτελεί εξαιρετική άσκηση. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να κάνετε κάποια μορφή άσκησης του εγκεφάλου σε τακτική βάση, όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη σωματική άσκηση.
ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ
Τα σταυρόλεξα, τα βιντεοπαιχνίδια, τα παζλ κάπου έχουν τις λύσεις τους. Αν δεν μπορούμε να τις βρούμε εμείς οι λύσεις είναι εύκολα διαθέσιμες κάπου. Όμως για τα προβλήματα της ζωής δεν υπάρχουν έτοιμες λύσεις. Πρέπει να λύσουμε μόνοι μας αυτού του είδους τα προβλήματα και δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή λύση σε κάποιο ζήτημα, αλλά κάποιες από αυτές που μπορούμε να σκεφτούμε είναι σίγουρα πιο κατάλληλες για το πρόβλημα από άλλες. Εδώ είναι που η τεχνική του καταιγισμού ιδεών μπορεί να φανεί αρκετά χρήσιμη για όλα τα προβλήματα, εκτός από τα πιο προσωπικά. Μια ομάδα ανθρώπων μπορεί να καταλήξει σε πολλές λύσεις που είναι αρκετά δημιουργικές. Κανείς δεν διστάζει να προτείνει πιθανές λύσεις που φαίνεται να είναι μάλλον ασυνήθιστες, διότι μία από αυτές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.
Το πιο ενδιαφέρον στον καταιγισμό ιδεών είναι ότι κάποιος που δεν έχει ασχοληθεί σε βάθος με ένα πρόβλημα μπορεί συχνά να βρει μια τέλεια λύση.
Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα του να είσαι απ’ έξω και να κοιτάς μέσα.
ΠΑΙΧΝΊΔΙΑ ΤΟΥ ΜΥΑΛΟΥ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΝΗΜΗΣ
Ένας εγκέφαλος που γερνάει μπορεί σίγουρα να ωφεληθεί από τη διέγερση που συνεπάγεται το να παίζεις παιχνίδια του μυαλού. Αυτά θα πρέπει να ξεκινούν το αργότερο στην ηλικία των 40 ετών, κατά προτίμηση πολύ νωρίτερα. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη των παιχνιδιών μυαλού στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική κατάσταση του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί ξοδεύοντας μόλις μισή ώρα την ημέρα με αυτά τα ευχάριστα μικρά παιχνίδια.
Τα παιχνίδια λέξεων, οι σπαζοκεφαλιές, οι λογικοί γρίφοι και οι μαθηματικοί γρίφοι μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας μια πραγματική προπόνηση μνήμης. Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη μνήμη όσο και την προσοχή, και δεν χρειάζεται να σας κοστίσουν τίποτα, καθώς πολλά από αυτά τα παιχνίδια είναι online. Με λίγο ψάξιμο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πραγματικό γυμναστήριο εγκεφάλου για τον εαυτό σας και τα μέλη της οικογένειάς σας, ακριβώς στον υπολογιστή του σπιτιού σας.
Το σκάκι είναι ένα εξαιρετικό παιχνίδι για τη βελτίωση του μυαλού, αλλά υπάρχουν και άλλα παιχνίδια που θα έκαναν σχεδόν το ίδιο πράγμα. Πολλά εξαρτώνται από το άτομο που παίζει το παιχνίδι. Αν ένα συγκεκριμένο παιχνίδι αποτελεί πρόκληση για εσάς και μπορείτε να πείτε ότι σας κάνει να σκέφτεστε λίγο πιο σκληρά από ό,τι συνήθως, τότε αυτό το παιχνίδι θα είναι ακριβώς το κατάλληλο για να το χρησιμοποιήσετε προκειμένου να εξασκήσετε το μυαλό και τη μνήμη σας.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ΣΕ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ
Παιχνίδια όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί να έχουν ανεκτίμητη πνευματική αξία για εσάς, αλλά σίγουρα δεν είναι το Α και το Ω για ένα γυμνασμένο και υγιές μυαλό. Αν θέλετε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Αναφερθήκαμε στη σωστή διατροφή νωρίτερα, αλλά η διατροφή είναι τόσο σημαντικό μέρος της διατήρησης του εγκεφάλου σε καλή κατάσταση που το θέμα αξίζει λίγο περισσότερο χώρο. Είσαι ό,τι τρως λέει ένα ρητό και δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλός μας έχει υψηλές απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, καθώς χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν. Χρειάζεται το 20 με 30 τοις εκατό της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας! Εάν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, ολόκληρη η χημεία του οργάνου μπορεί να αλλάξει. Τα νευρικά κύτταρα μπορεί επίσης να πάψουν να λειτουργούν σωστά χωρίς την κατάλληλη διατροφή.
Θυμάστε όλες εκείνες τις μελέτες που έγιναν για να αποδείξουν ότι τα παιδιά που δεν έτρωγαν πρωινό είχαν μειονέκτημα όσον αφορά τη μάθηση στην τάξη; Διαπίστωσαν ότι η παράλειψη πρωινού μείωνε την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων ενός ατόμου. Δεν είναι να απορεί κανείς που ορισμένα παιδιά διαγιγνώσκονται από νωρίς ως παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες.
Η διατροφή είναι σημαντική για τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι πολύ σημαντικοί, καθώς θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι υπεύθυνοι για το είδος της διάθεσης που έχετε, το είδος του ύπνου που έχετε, αλλά και τον τρόπο που σκέφτεστε.
Χρειάζεται μια λεπτή εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών για να κάνουν σωστά τη δουλειά τους αυτές οι χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές). Είναι γνωστό ότι η υπερβολική ή υπερβολική έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή/και μετάλλων προκαλεί αλλαγές στη μνήμη, επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα του εγκεφάλου σας.
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Ο εγκέφαλος αποζητά την κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Ο εγκέφαλός σας απαιτεί επίσης ζωηρή ροή αίματος, καθώς και την ποσότητα οξυγόνου που συνοδεύει αυτή τη ροή αίματος. Ένας τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε και τις δύο αυτές απαιτήσεις είναι να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης. Η καρδιαγγειακή άσκηση, που γίνεται με την παρέα άλλων, είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν απόλυτα. Οι επιστήμονες έχουν μάθει μέσα από εκτεταμένες έρευνες ότι όσοι ασκούνται επαρκώς και έχουν ενεργή κοινωνική ζωή είναι αρκετά μακροβιότεροι καθώς και ψυχικά υγιείς.
Μια μελέτη που αφορούσε ασθενείς με Αλτσχάιμερ που ζούσαν σε οίκο ευγηρίας διαπίστωσε ότι εκείνοι που ασκούνταν σε μέτρια ποσότητα είχαν πολύ πιο αργή επιδείνωση από εκείνους τους ασθενείς που δεν ασκούνταν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση μεταξύ των ηλικιωμένων ήταν κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η μνήμη και η δύναμη του εγκεφάλου επωφελούνται επίσης από την ένταξη σε μια κοινωνική ομάδα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ
Η ενσυνειδητότητα ονομάζεται επίσης διαλογισμός επίγνωσης ή ενόραση. Όταν διαλογίζεστε σε τακτική βάση, τα αιμοφόρα αγγεία μεγαλώνουν και ο εγκεφαλικός φλοιός του εγκεφάλου γίνεται πιο παχύς και μεγαλύτερος λόγω της αύξησης της ροής του αίματος σε αυτή την περιοχή. Ο διαλογισμός αυξάνει επίσης τη διάρκεια της προσοχής και σας επιτρέπει να εστιάζετε πιο καθαρά.
Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση, περισσότερη προσοχή σε αυτό που διαλογίζεστε, ο νους είναι σε ηρεμία αλλά και σε εγρήγορση. Στη σανσκριτική γλώσσα, η λέξη διαλογισμός σημαίνει “ειρηνική παραμονή”, και αυτός είναι ο τρόπος που υποτίθεται ότι πρέπει να είναι ο νους μας. Η ηρεμία, η διαύγεια και η ευτυχία είναι μια φυσική κατάσταση για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, όμως πόσο συχνά ο μέσος άνθρωπος είναι σε θέση να το επιτύχει αυτό;
Επομένως, η ενσυνειδητότητα σημαίνει ότι είμαστε απόλυτα συντονισμένοι με το μυαλό μας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εισέλθει σε αυτή την κατάσταση. Με την ικανότητα να ξεφεύγουμε από το χάος της καθημερινής ζωής, ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να δούμε πώς ακριβώς λειτουργεί το μυαλό μας. Θα θελήσετε να κάνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας σε καθημερινή βάση και είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και στη συνέχεια να την τηρήσετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα πρωινά ιδανική στιγμή, ενώ άλλοι προτιμούν να διαλογίζονται τα βράδια για να αποβάλλουν τις έγνοιες της ημέρας.
Η συνέχεια στο επόμενο
